Авитаминоз сводит на нет пользу от спортивного питания. При нехватке необходимых микронутриентов ухудшается усвоение аминокислот, креатина и других питательных веществ, которые требуются мышцам для роста, укрепления и быстрого восстановления. Восполнить недостаток витаминов и минералов поможет правильно подобранный мультивитаминный комплекс, разработанный специально для спортсменов.
Витамины и минералы для спортсменов
Купить витамины и минералы можно не только в специализированном интернет-магазине, но и в обычной аптеке. Почему стоит переплатить за продукцию Optimum Nutrition, Biotech и других известных производителей спортивных добавок?
Аптечные витаминные комплексы состоят из тех же комбинаций необходимых организму веществ, но в гораздо меньшей концентрации: в препаратах процентное содержание микронутриентов уменьшено на 40-60%. Снижение суточной дозировки объясняется низкой активностью и замедленным метаболизмом среднестатистического потребителя витаминов, организм которого не способен усвоить полноценную дозу.
Спортсмены редко сталкиваются с проблемой замедленного метаболизма: интенсивные физические нагрузки способствуют быстрому усвоению питательных веществ. Поэтому витамины и минералы для спортсменов имеют увеличенные дозировки, рассчитанные на большие расходы энергии.
Какие витамины и минералы необходимы спортсмену
Тренировочное плато (отсутствие прогресса) – феномен, с которым сталкивается каждый атлет. В такие периоды организму требуется дополнительная поддержка, которую обеспечивают всевозможные спортивные добавки и витаминно-минеральные комплексы, ускоряющие их усвоение.
Витамины обеспечивают:
-
улучшение регенерации тканей – B13;
-
контроль синтеза белка – A, B1;
-
доставку в мышцы питательных веществ – B3;
-
снабжение мышц кислородом – B9;
-
ускорение метаболизма – B7, H;
-
укрепление костей и выработку тестостерона – D;
-
повышение показателей производительности – B2, B6, B12;
-
ускорение восстановительных процессов – C, E, B4.
Макро- и микроэлементы (минералы) помогают:
-
усовершенствовать сократительную способность мышц;
-
улучшить водно-электролитный баланс (K, Na);
-
стимулировать энергетический обмен (Mg, Fe).
Как принимать
Комплекс витаминов и минералов часто сочетается с другими добавками, в составе которых уже присутствуют микронутриенты. Рекомендуется подбирать мультивитамины одновременно с другими препаратами, учитывая суточную потребность в полезных веществах и ряд других факторов:
-
пол, возраст и тренировочный стаж;
-
интенсивность тренировок;
-
калорийность рациона.
Витамины следует принимать согласно рекомендациям производителя курсом в течение 1-2 месяцев с перерывами (от 1 месяца). При более длительном непрерывном приеме способность организма к самостоятельному усвоению микронутриентов из пищи снижается.
Прежде чем покупать витаминные и минеральные комплексы в Киеве (Украине) в интернет-магазине «Доктор Диаг», сравните характеристики и отзывы.
