Во время интенсивных тренировок мышцам требуется гораздо больше энергии, поступление которой способны обеспечить только молекулы АТФ. Высвобождая полезную энергию при мышечных сокращениях, аденозинтрифосфат превращается в молекулу АДФ за счет отсоединения одной фосфатной группы.
Креатинфосфат (фосфокреатин) делает этот процесс обратимым, восстанавливая АТФ из АДФ. За один день подобная «перестройка» совершается до 3000 раз, а при увеличении физических нагрузок – гораздо чаще.
Что такое креатин
Креатин – натуральное вещество, 98% которого содержится в мышечных тканях. Соединяясь в организме с фосфатом, креатин (азотосодержащая карбоновая кислота) участвует в энергетическом обмене в скелетных мышцах и нервных клетках.
Источник энергии, открытый Мишелем Шеврелем в 1832 году, синтезируется в печени, почках или поджелудочной железе из трех компонентов белка, поступающих в организм с пищей, – аринина, глицина и метионина. Эти аминокислоты содержатся в говядине и красной рыбе. Креатин создается из цианамида и саркозина.
Организм расходует в сутки не более 2 г креатина. Увеличение нагрузки приводит к росту расхода этого вещества, при недостатке которого мышцы быстрее устают, а эффективность тренировок снижается.
Кому необходим креатин? В организме мужчины среднего роста и веса (180 см, 70 кг) содержится до 140 г креатина. Спортсмену с такими же параметрами требуется на 20-30% больше. Получить такое количество вместе с пищей физически невозможно – разве что употреблять несколько килограммов мяса в день. Увеличить содержание этого необходимого вещества помогают спортивные добавки, выпускаемые в виде таблеток, пилюль, порошка или жидкости.
Кстати: креатин, косвенно влияющий на увеличение мышечной массы (за счет повышения выносливости), употребляется бодибилдерами и другими спортсменами с 1993 года. Добавка стала популярной после публикации исследования Эрика Халтмана, в котором утверждалось: «Принимая в течение 4-5 дней по 20 г креатина моногидрата, можно увеличить содержание креатина в мышцах на 20%».
Кому необходим креатин
Креатинфосфат как источник энергии требуется при выполнении высокоинтенсивных упражнений, сопровождаемых «взрывчатыми» мышечными сокращениями. Креатин обеспечивает постоянное пополнение молекул АТФ на пиковых уровнях нагрузок, чередуемых с кратковременным отдыхом. Подобные нагрузки испытывают бодибилдеры, борцы, легкоатлеты, теннисисты и прочие спортсмены-участники соревнований, любители тренировок.
Креатин помогает:
-
повысить силовые результаты;
-
улучшить метаболизм;
-
увеличить продолжительность тренировки;
-
увеличить сухую массу мышц до 2 кг за счет возрастания интенсивности тренинга;
-
восполнить нехватку креатинфосфата (вегетерианцы);
-
улучшить гидратацию мышечных клеток и тем самым усовершенствовать рельеф мышц;
-
увеличить секрецию тестостерона и соматотропина;
-
снизить выделение молочной кислоты;
-
снизить время восстановления после силовой тренировки.
Виды креатина 
Прежде чем купить креатин, сравните плюсы и минусы всех типов добавок, представленных в интернет-магазине. По составу выделяют четыре типа добавок – комплексный, одно-, двух- и трехкомпонентный кератин.
Однокомпонентный продукт содержит только моногидрат кератина в виде порошка (в капсулах), который следует употреблять курсом вместе с «транспортной системой» – простыми сахарами.
В добавки, состоящие из 2-х и 3-х компонентов, входят другие виды кератина и вещества, которые улучшают их усвоение и отвечают за быструю доставку в мышцы. К таким компонентам относится:
-
креатин кетаглуторат – с анионом кетаглутаровой кислоты;
-
креатин этил эфир – с молекулами алкоголя;
-
креатин малат – с яблочной кислотой.
Как принимать креатин
Подбор дозировки препарата необходимо осуществлять с учетом конкретных целей и задач, стоящих перед спортсменом.
Существует несколько схем приема этой добавки:
-
за 1 час до тренировки в течение месяца по 5-7 г;
-
1 неделя – по 5 г 4 раза в день (загрузка), далее – месяц по 5 г 2 раза в день (поддержка),
-
в течение месяца – с утра и через час после занятий по 5 г.
Подобные схемы обусловлены физическими особенностями организма и механизмом транспортировки креатина, в котором участвует инсулин. Наиболее активно этот гормон вырабатывается после сна и физических нагрузок (тренировок). В эти часы и следует принимать добавку.
Сколько стоит креатин
Цена на креатин зависит от бренда, состава добавки и формы выпуска (капсулы или порошок). Препарат в капсулах стоит дороже порошка, а креатин моногидрат – дешевле трехкомпонентного средства.
Потребители, желающие заказать креатин в Киеве, уделяют внимание не только стоимости, но и другим факторам:
-
эффективности препарата;
-
отсутствию побочного действия;
-
хорошей растворимости;
-
репутации бренда.
Согласно отзывам, наибольшей популярностью пользуется кератин от производителей Optimum Nutrition, SciFit и Ultimate Nutrition.
Узнав, сколько стоит креатин, сравните отзывы и рекомендации, чтобы купить в интернет-магазине «Доктор Диаг» оптимальную смесь и получить бонусы при покупке.
