Гейнер – высококонцентрированная смесь белков и углеводов, позволяющая существенно повысить калорийность суточного рациона, не увеличивая при этом количество употребляемой пищи. Дополнительные калории, которые содержатся в углеводно-протеиновом коктейле, помогают спортсменам наращивать мышечную массу быстро и без вреда для здоровья.
Что такое гейнеры 
Гейнеры, используемые атлетами для набора мышечной массы, содержат десятки необходимых для организма натуральных компонентов, которые входят в состав продуктов питания. Эти элементы содержат полезные калории, которые пополняют запасы энергии и участвуют в регенерации мышечной ткани.
Можно ли заменить гейнер калорийными продуктами, содержащими белки и углеводы? Да, но при этом съедать большие объемы мясных и углеводных блюд для быстрого роста мышц, что серьезно нагружает пищеварительную систему.
Можно ли заменить гейнером суточный рацион? Нет. В спортивном питании присутствуют лишь некоторые необходимые компоненты, которые не могут удовлетворить суточную потребность организма в питательных веществах.
Что входит в состав гейнера
Одна порция смеси состоит из протеина (20-40 г), медленных и быстрых (мальтодекстрин и пр.) углеводов (100 г), полезных ненасыщенных жиров (4-6 г) и дополнительных ингредиентов, улучшающих усвояемость вышеперечисленных веществ. Производители «обогащают» калорийные коктейли витаминами, аминокислотами (L-глютамин), микроэлементами. Смеси многих брендов содержат креатин и таурин.
Как работает гейнер
Во время тренировок и соревнований атлеты затрачивают много энергии, для восполнения которой требуются питательные вещества. Эти вещества – углеводы – поступают в организм вместе с протеином и другими компонентами гейнера до или после физических нагрузок.
Углеводы улучшают энергетический обмен и расщепляют белки до аминокислот, что обеспечивает питание мышечных волокон. За счет изменения уровня сахара в крови повышается внутриклеточная энергия, способствуя более быстрому синтезу протеина.
Смесь углеводов и белков, принимаемая до или после тренинга, благотворно влияет на выработку анаболического гормона – инсулина. Это вещество помогает ускорить транспорт «строительного материала» мышечным клеткам.
Гейнеры помогают:
-
быстро набрать мышечную массу;
-
повысить выносливость при интенсивных силовых нагрузках;
-
восполнить запасы энергии при анаэробных нагрузках;
-
быстро восстановиться после тренировки;
-
подавить катаболические процессы;
-
поддерживать необходимую массу тела.
Кому стоит принимать гейнеры
Гейнеры рекомендованы не склонным к полноте атлетам с нормальным или худощавым телосложением. Углеводно-протеиновые смеси подойдут людям с ускоренным метаболизмом, желающим повысить результативность силовых тренировок. Купить гейнер предпочитают бодибилдеры, легкоатлеты, футболисты и другие спортсмены, нуждающиеся в дополнительных источниках калорий (энергии) при повышенных нагрузках.
Чтобы мышцы начали расти, необходимо не только найти подходящий гейнер в Украине, но и:
-
правильно подобрать режим тренировок;
-
подобрать сбалансированную диету и соблюдать ее;
-
не снижать интенсивность тренировок.
Как принимать гейнеры
Процентное соотношение питательных веществ и размер порции подбирайте с учетом суточной потребности в углеводах и белках, которая зависит от таких факторов:
-
особенности телосложения;
-
графика и интенсивности тренировок;
-
массы тела и процентного содержания жировой ткани.
Совет: не стоит чрезмерно увеличивать рекомендуемый размер разовой порции, поскольку организм усваивает ограниченное количество питательных веществ – невостребованные источники энергии откладываются про запас в виде подкожного жира. Углеводы перерабатываются в жир и при недостаточной интенсивности физических нагрузок, а также во время сна, когда энергетические процессы замедляются.
При недостатке массы гейнер можно принимать ежедневно, дополняя углеводно-протеиновым коктейлем свой рацион. Наибольшая эффективность достигается при приеме препарата за 30 минут до тренировки или спустя полчаса после занятий.
Гейнер хорошо усвоится организмом, если:
-
употреблять больше воды;
-
не пить коктейль перед сном;
-
смешивать порошок с теплой водой или молоком;
-
не совмещать прием препарата с приемом пищи;
-
употреблять гейнер с необходимым количеством калорий и оптимальным соотношением белков и углеводов;
-
принимать гейнер согласно инструкции.
-
Кстати: Чтобы быстро увеличить массу мышц и при этом не потолстеть, сочетайте гейнер с протеином и кератином, употребляя углеродно-протеиновый коктейль не чаще 1 раза в сутки или только в дни тренировок.
Сколько стоит гейнер
Цена на гейнер зависит от качества смеси, ее состава и количества калорий. Слишком дешевая продукция может иметь несбалансированный состав и содержать низкокачественные ингредиенты. В смеси известных брендов Optimum Nutrition, Weide, Nutrend и пр. входят ценные белки и оптимальные комбинации низко- и высокогликемических углеводов, обеспечивающие быстрое восполнение энергетических запасов и длительную подпитку мышц.
Узнав, сколько стоит гейнер, сравните отзывы и рекомендации производителя, чтобы выбрать оптимальную смесь с учетом индивидуальных потребностей. Заказывайте гейнер в интернет-магазине «Доктор Диаг» с доставкой в Киев или другой город Украины и получайте бонусы.
