Во время тренинга расходуется до 80% свободных аминокислот, отвечающих за метаболические процессы в организме, в том числе рост и восстановление мышечной ткани. Восполнить недостаток этих питательных веществ помогают специальные виды спортивного питания, в состав которых входят отдельные аминокислоты или аминокислотные комплексы.
Зачем организму аминокислоты
Мышечная ткань состоит из воды и белка, а он – из протеиногенных аминокислот. 11 видов этих веществ синтезируется организмом, а 9 поступает вместе с пищей в чистом виде.
При повышенном расходе энергетических запасов во время тренировок белки мышечных тканей начинают ускоренно распадаться на простые аминокислоты, которые требуются организму для получения энергии.
Пищевая добавка, принятая до или после тренировки, помогает замедлить процесс катаболизма, предоставив организму необходимые для восстановления вещества.
Аминокислоты в спорте
Аминокислоты являются:
-
источниками энергии;
-
строительным материалом для тканей, состоящих из белков;
-
стимуляторами секреции инсулина, ускоряющего синтез белка, в процессе которого растут мышцы;
-
веществами, замедляющими катаболизм и, как следствие, сохраняющими объем мышечной ткани;
-
эффективными жиросжигателями.
Кстати: все необходимые аминокислоты содержатся и в протеине, но в свободной и гидролизованной форме эти вещества усваиваются гораздо быстрее. 40 г аминокислот равноценны 80 г протеина (суточная норма).
Аминокислоты для бодибилдинга
Сила, выносливость, рельеф и масса мышц – важные показатели для атлета, занимающегося бодибилдингом. Аминокислоты помогают улучшить эти показатели и при наборе массы, и во время сушки тела (похудение).
Комплексы и отдельные аминокислоты принимаются до, после или во время тренингов с целью обеспечения мышц материалом для роста и восстановления. Незаменимые аминокислоты (попадающие исключительно с пищей) быстро усваиваются, питая мышечную ткань и запуская процесс анаболизма.
Наибольшей популярностью у тяжелоатлетов пользуются следующие виды спортивного питания:
-
BCAA – содержит незаменимые аминокислоты (лейцин, валин и изолейцин), из которых состоят мышцы (на 35%). Попадая в организм, сразу поступают в мышцы, а не другие ткани. Рекомендуется принимать непосредственно перед тренингом или сразу после занятий, а также во время тренировки, между приемами еды и перед сном.
-
Гидролизаты – хорошо усваиваемые короткие аминокислотные цепочки, получаемые при разрушении белка. Перед попаданием в кровь цепочки распадаются. Быстро доставляются к мышцам, требуя гораздо меньше вспомогательных транспортных веществ. Прием – по 10 г до/после занятий.
-
Аминокислоты в свободной форме – предотвращают процесс катаболизма, быстро усваиваются и доставляются мышцам. Принимаются до и после тренинга.
-
Как принимать аминокислоты
Комплекс аминокислот можно принимать ежедневно, разделяя суточную порцию на равные дозы (однократно – 10-20 г). Данные препараты сочетаются с любыми типами спортивного питания и не требуют соблюдения цикличности при приеме (возможно употребление без перерывов).
Важно: не стоит смешивать аминокислотные комплексы с другими добавками и пить несколько разных продуктов одновременно – в противном случае снизится скорость усвоения.
Учитывайте: аминокислоты в спорте одинаково эффективны в любых формах (таблетки, растворы, порошки и пр.). Для создания энергетических коктейлей, принимаемых во время тренировки, предназначены препараты в порошке, которые прекрасно растворяются в воде (кроме BCAA) .
Цена на аминокислоты зависит от бренда, состава, количества и размера порций. При выборе ознакомьтесь с описанием на упаковке – цвет и консистенция препарата должны полностью соответствовать заявленным характеристикам.
Прежде чем купить аминокислоты в Киеве (Украине) в интернет-магазине «Доктор Диаг», сравните характеристики и отзывы.
